Berdasarkan kajian yang dikeluarkan oleh National Library of Medicine, umur kemuncak prestasi seseorang atlet adalah berbeza daripada segi sukan serta jantina, namun secara tipikalnya adalah dalam lingkungan usia 20 hingga 30 tahun.
Bagaimanapun, norma itu telah berjaya dipecah oleh dua atlet bertaraf bintang daripada sukan bola sepak, Cristiano Ronaldo dan LeBron James yang beraksi dalam liga bola keranjang Amerika Syarikat.
Pada usia 39 tahun, kedua-dua mereka terus mencipta rekod, menghasilkan prestasi yang luar biasa sementara terus bersaing dengan barisan pemain yang jauh lebih muda dan lebih bertenaga.
Jadi apa rahsia di sebalik kemampanan prestasi mereka ini?
1) Nutrisi
Elak minuman buatan, gula dan makanan yang digoreng. Pemakanan yang sihat amat penting buat setiap atlet, terutama buat mereka untuk kekal berada dalam prestasi yang optimum.
2) Rutin latihan
Menjalani latihan bebanan di gim amat penting untuk mengekalkan kualiti fizikal. Mengekalkan kualiti otot mampu memastikan setiap atlet itu terus beraksi seperti pada tahap terbaik.
Latihan beban 'compound' (yang menggunakan beberapa jenis otot dalam satu gerakan seperti deadlift dan squat) dalam bilangan yang tinggi sementara menggunakan berat yang lebih ringan.
3) Proses Pemulihan
Fasa pemulihan merupakan fasa yang amat penting. Ia membantu untuk tahap fizikal kembali berada di tahap yang normal selepas menjalani latihan atau aksi yang memberikan intensiti yang tinggi. Sebagai contoh, mandian ais selepas tamat perlawanan/latihan.
Hyperbaric Oksigen Therapy -- Ia membantu memberikan oksigen tulen pada tekanan tinggi, memaksa lebih banyak oksigen larut dalam plasma darah. Peningkatan oksigen dalam aliran darah membantu untuk meningkatkan tahap pemulihan kepada otot dan organ dalaman, serta untuk pembaikan sel dan mengurangkan keradangan.
Cryotherapy -- Proses Cryotherapy sama seperti kesan terapeutik mandi ais -- mengurangkan keradangan dan kesakitan -- dalam masa yang lebih singkat. Berdiri di dalam ruang di mana nitrogen cecair bergas menyejukkan udara di sekeliling anda serendah -200°F.
Tidur -- Ini merupakan fasa pemulihan yang paling penting. Ia adalah perkara yang penting bagi setiap atlet untuk memiliki jumlah jam tidur yang secukupnya sebelum dan selepas menjalani latihan atau pertandingan.
Mewujudkan persekitaran rumah yang bebas tekanan -- Setiap orang memerlukan zon relaks di rumah: lampu malap, suasana yang selesa, ruang yang tenang untuk berehat. Tetapkan had kepada penggunaan peranti seperti telefon mudah alih semasa masa rehat.
Ammar Hakim
Mon Nov 04 2024
Unifi Piala Malaysia: Jersi ketiga Kedah Darul Aman angkat legasi Sang Kenari
Kedah Darul Aman (KDA) melancarkan jersi ketiga berwarna Hijau, Kuning dan Merah dengan maskot Burung Kenari yang ikonik mencuri tumpuan apabila dijadikan logo utama skuad Hijau Merah itu.
Kisah Disebalik Bola -- Suara Kemenangan
Semangat merentasi penglihatan -- bola sepak lebih daripada apa yang disaksikan, dirasa, didengar dan dikongsi menerusi setiap detik. Semangat Iwan buat Perak membuktikan cinta terhadap bola tiada batasnya.
Tikam mangsa guna pisau 'rambo' hingga lumpuh, bekas bintang muda EPL dipenjara
Bekas bintang muda Liga Perdana Inggeris, Causso Darame, telah dipenjara kerana menikam remaja berusia 19 tahun itu hingga lumpuh.
Unifi Piala Malaysia: Info siaran langsung (live streaming) Kelantan Darul Naim lawan Perak
Kelantan Darul Naim akan bertemu Perak dalam aksi pertama pusingan 16 Piala Malaysia di Petaling Jaya malam esok.
Unifi Piala Malaysia: Info siaran langsung (live streaming) Kedah Darul Aman lawan KL City
Dua pasukan Liga Super, Kedah Darul Aman dan Kuala Lumpur City, akan bertembung dalam perlawanan pertama pusingan 16 Piala Malaysia di Stadium Darul Aman malam esok.
Unifi Piala Malaysia: Info siaran langsung (live streaming) Penang lawan Kuching City
Penang akan menantikan kunjungan Kuching City bagi aksi pertama pusingan 16 Piala Malaysia di Stadium Bandaraya malam ini.
Sabah kirim video sesi latihan terakhir bersama Ong Kim Swee
Sabah dalam satu kiriman media sosial sebentar tadi memuat naik sepotong video yang memaparkan sesi latihan terakhir Datuk Ong kim Swee sebagai ketua jurulatih pasukan itu.
Harimau Malaya: Apa akan berlaku 15 Disember ini?
Pemilik Johor Darul Ta'zim (JDT), Tunku Ismail Sultan Ibrahim, memuat naik satu pelan mengenai struktur terbaru pasukan Harimau Malaya menerusi Intagramnya, semalam.
Piala ASEAN Mitsubishi Electric 2024: Yaman uji Harimau Malaya sebelum kejohanan?
Harimau Malaya dan Yaman kelihatan bakal bertemu buat kali pertama sejak 2014 menerusi satu perlawanan persahabatan tahun ini.
LaLiga: Jadi seperti Cristiano Ronaldo -- Candela beritahu Kylian Mbappe
Bekas pemenang Piala Dunia menggesa supaya Kyllian Mbappe meningkatkan prestasi ke tahap yang lebih tinggi jika mahu menjadi seperti Cristiano Ronaldo di Real Madrid.
NBA: Franz Wagner's 3-pointer with 2.5 seconds left lifts Magic, cools Lakers
Franz Wagner's late 3 lifts Magic
Gravenberch ready to show off Liverpool form ‘to the world’, says Gakpo
Preview: Southampton v Liverpool
Taylor proud of 'gritty' Man City display in Hammarby victory
Taylor proud of Man City display
Sinner inspires comeback to help Italy reach Davis Cup semi-finals
Sinner inspires Davis Cup comeback
Hurtig the hero after late goal sends Arsenal into Champions League quarters
Hurtig strike sends Arsenal through
Gatland 'still the best coach in the world', says Wales assistant Howley
Howley: Gatland right for Wales
Norris believes he has 'what it takes’ for future world title after Verstappen battle
Norris confident of future title
Farrell backs 'composed' Prendergast to shine on first Ireland start
Farrell: Prendergast ready to shine
Guardiola agrees two-year contract extension with Man City
Guardiola agrees contract extension
Shaw at the double as Man City progress in Champions League
Shaw double guides Man City through