Berdasarkan kajian yang dikeluarkan oleh National Library of Medicine, umur kemuncak prestasi seseorang atlet adalah berbeza daripada segi sukan serta jantina, namun secara tipikalnya adalah dalam lingkungan usia 20 hingga 30 tahun.
Bagaimanapun, norma itu telah berjaya dipecah oleh dua atlet bertaraf bintang daripada sukan bola sepak, Cristiano Ronaldo dan LeBron James yang beraksi dalam liga bola keranjang Amerika Syarikat.
Pada usia 39 tahun, kedua-dua mereka terus mencipta rekod, menghasilkan prestasi yang luar biasa sementara terus bersaing dengan barisan pemain yang jauh lebih muda dan lebih bertenaga.
Jadi apa rahsia di sebalik kemampanan prestasi mereka ini?
1) Nutrisi
Elak minuman buatan, gula dan makanan yang digoreng. Pemakanan yang sihat amat penting buat setiap atlet, terutama buat mereka untuk kekal berada dalam prestasi yang optimum.
2) Rutin latihan
Menjalani latihan bebanan di gim amat penting untuk mengekalkan kualiti fizikal. Mengekalkan kualiti otot mampu memastikan setiap atlet itu terus beraksi seperti pada tahap terbaik.
Latihan beban 'compound' (yang menggunakan beberapa jenis otot dalam satu gerakan seperti deadlift dan squat) dalam bilangan yang tinggi sementara menggunakan berat yang lebih ringan.
3) Proses Pemulihan
Fasa pemulihan merupakan fasa yang amat penting. Ia membantu untuk tahap fizikal kembali berada di tahap yang normal selepas menjalani latihan atau aksi yang memberikan intensiti yang tinggi. Sebagai contoh, mandian ais selepas tamat perlawanan/latihan.
Hyperbaric Oksigen Therapy -- Ia membantu memberikan oksigen tulen pada tekanan tinggi, memaksa lebih banyak oksigen larut dalam plasma darah. Peningkatan oksigen dalam aliran darah membantu untuk meningkatkan tahap pemulihan kepada otot dan organ dalaman, serta untuk pembaikan sel dan mengurangkan keradangan.
Cryotherapy -- Proses Cryotherapy sama seperti kesan terapeutik mandi ais -- mengurangkan keradangan dan kesakitan -- dalam masa yang lebih singkat. Berdiri di dalam ruang di mana nitrogen cecair bergas menyejukkan udara di sekeliling anda serendah -200°F.
Tidur -- Ini merupakan fasa pemulihan yang paling penting. Ia adalah perkara yang penting bagi setiap atlet untuk memiliki jumlah jam tidur yang secukupnya sebelum dan selepas menjalani latihan atau pertandingan.
Mewujudkan persekitaran rumah yang bebas tekanan -- Setiap orang memerlukan zon relaks di rumah: lampu malap, suasana yang selesa, ruang yang tenang untuk berehat. Tetapkan had kepada penggunaan peranti seperti telefon mudah alih semasa masa rehat.
Ammar Hakim
Mon Nov 04 2024
Liverpool antara pasukan terbaik Eropah, kata Alonso menjelang kepulangan ke Anfield
Ketua jurulatih Bayer Leverkusen, Xabi Alonso, memuji bekas kelabnya dengan berkata Liverpool merupakan antara pasukan terbaik Eropah pada ketika dia sedang mempersiapkan diri bagi kepulangan ke Anfield.
Gyokeres lebih hebat ketimbang Haaland -- Kapten Sporting
Kapten Sporting CP, Morten Hjulmand, menganggap rakan sepasukannya, Viktor Gyokeres, sebagai penyerang yang lebih hebat berbanding Erling Haaland menjelang perlawanan Liga Juara-Juara Eropah (UCL) menentang Manchester City di Lisbon awal pagi esok.
Dua kali ditunda, aksi Perak-JDT dipindahkan ke SSI
Liga Bolasepak Malaysia (MFL) dalam satu kenyataan hari ini memaklumkan bahawa aksi Liga Super di antara Perak dan Johor Darul Ta'zim (JDT), yang dua kali ditunda di Stadium Perak sebelum ini, dipindahkan ke Stadium Sultan Ibrahim (SSI), Iskandar Puteri.
Kelantan Darul Naim jawab isu pemain import tiada visa
Kelantan Darul Naim (KDN), dalam satu kenyataan sebentar tadi, menjawab persoalan mengenai dakwaan kelab itu gagal memperbaharui visa pemain importnya, yang dikatakan sudah enam bulan.
Neymar cedera lagi!
Neymar sekali lagi mengalami kecederaan apabila terpaksa dikeluarkan lebih awal ketika Al-Hilal menewaskan Esteghlal 3-0 dalam perlawanan Liga Juara-Juara Asia Elit (ACLE) di Kingdom Arena, Riyadh awal pagi tadi.
ACLE: Info siaran langsung (live streaming) JDT lawan Ulsan HD
Johor Darul Ta'zim (JDT) akan meneruskan kempen Liga Juara-Juara Asia Elit (ACLE) dengan melayani kunjungan Ulsan HD di Stadium Sultan Ibrahim (SSI), Iskandar Puteri malam ini.
Ikuti 'Blueprint' Cristiano Ronaldo, LeBron James jika mahu capai prestasi optimum
Berdasarkan kajian yang dikeluarkan oleh National Library of Medicine, umur kemuncak prestasi seseorang atlet adalah berbeza daripada segi sukan serta jantina, namun secara tipikalnya adalah dalam lingkungan usia 20 hingga 30 tahun.
LWN: Empat jaringan Nur Safura gegar gawang Real CJ
Kelanan United kekal mengungguli puncak Liga Wanita Nasional (LWN) selepas berhasil mencatatkan kemenangan bergaya 8-0 ke atas Real CJ di Stadium Merdeka, Kuala Lumpur, semalam.
Perlawanan bertukar tragedi, seorang pemain maut dipanah petir
Seorang maut selepas dipanah petir di padang bola sepak di bandar Junín, Peru ketika perlawanan baru sahaja dihentikan ekoran cuaca ribut.
Tujuh pemain liga Zambia terbunuh nahas kemalangan bas
Presiden Konfederasi Sepak Bola Afrika, Patrice Motsepe, menzahirkan ucapan takziah kepada tujuh pemain Chavuma Town Council yang menjadi mangsa dalam kemalangan nahas bas pasukan, Sabtu lalu
Silva grateful Fulham's dominance was rewarded with late win
Silva grateful for late win
Guardiola expecting challenging season for injury-hit Man City
Pep expects challenging season
Returning fan favourite Alonso calls Liverpool 'one of Europe's best'
Alonso relishing Anfield return
Fulham 2-1 Brentford: Wilson's late brace seals comeback win
Report: Fulham 2-1 Brentford
Neymar suffers fresh injury blow
Neymar injured in Al-Hilal win
Juve must play at their limits against in-form Lille, warns Motta
Motta warns Juve of Lille threat
Smith not pinning blame on Ford for England loss
Smith: Ford not to blame for loss
Gyokeres rated above Haaland by Sporting captain Hjulmand
Gyokeres 'better than Haaland'
Arsenal sporting director Edu steps down
Edu quits Arsenal
Amorim: Man Utd will think 'new Alex Ferguson has arrived' if Sporting beat Man City
Amorim ready for scrutiny v City