Berdasarkan kajian yang dikeluarkan oleh National Library of Medicine, umur kemuncak prestasi seseorang atlet adalah berbeza daripada segi sukan serta jantina, namun secara tipikalnya adalah dalam lingkungan usia 20 hingga 30 tahun.
Bagaimanapun, norma itu telah berjaya dipecah oleh dua atlet bertaraf bintang daripada sukan bola sepak, Cristiano Ronaldo dan LeBron James yang beraksi dalam liga bola keranjang Amerika Syarikat.
Pada usia 39 tahun, kedua-dua mereka terus mencipta rekod, menghasilkan prestasi yang luar biasa sementara terus bersaing dengan barisan pemain yang jauh lebih muda dan lebih bertenaga.
Jadi apa rahsia di sebalik kemampanan prestasi mereka ini?
1) Nutrisi
Elak minuman buatan, gula dan makanan yang digoreng. Pemakanan yang sihat amat penting buat setiap atlet, terutama buat mereka untuk kekal berada dalam prestasi yang optimum.
2) Rutin latihan
Menjalani latihan bebanan di gim amat penting untuk mengekalkan kualiti fizikal. Mengekalkan kualiti otot mampu memastikan setiap atlet itu terus beraksi seperti pada tahap terbaik.
Latihan beban 'compound' (yang menggunakan beberapa jenis otot dalam satu gerakan seperti deadlift dan squat) dalam bilangan yang tinggi sementara menggunakan berat yang lebih ringan.
3) Proses Pemulihan
Fasa pemulihan merupakan fasa yang amat penting. Ia membantu untuk tahap fizikal kembali berada di tahap yang normal selepas menjalani latihan atau aksi yang memberikan intensiti yang tinggi. Sebagai contoh, mandian ais selepas tamat perlawanan/latihan.
Hyperbaric Oksigen Therapy -- Ia membantu memberikan oksigen tulen pada tekanan tinggi, memaksa lebih banyak oksigen larut dalam plasma darah. Peningkatan oksigen dalam aliran darah membantu untuk meningkatkan tahap pemulihan kepada otot dan organ dalaman, serta untuk pembaikan sel dan mengurangkan keradangan.
Cryotherapy -- Proses Cryotherapy sama seperti kesan terapeutik mandi ais -- mengurangkan keradangan dan kesakitan -- dalam masa yang lebih singkat. Berdiri di dalam ruang di mana nitrogen cecair bergas menyejukkan udara di sekeliling anda serendah -200°F.
Tidur -- Ini merupakan fasa pemulihan yang paling penting. Ia adalah perkara yang penting bagi setiap atlet untuk memiliki jumlah jam tidur yang secukupnya sebelum dan selepas menjalani latihan atau pertandingan.
Mewujudkan persekitaran rumah yang bebas tekanan -- Setiap orang memerlukan zon relaks di rumah: lampu malap, suasana yang selesa, ruang yang tenang untuk berehat. Tetapkan had kepada penggunaan peranti seperti telefon mudah alih semasa masa rehat.
Ammar Hakim
Mon Nov 04 2024
Piala Wanita ASEAN: Soleen Al-Zoubi akui Indonesia tampil lebih baik
Jurulatih skuad wanita Malaysia, Soleen Al Zoubi, memberi respon pasca kekalahan anak buahnya di tangan skuad wanita Indonesia dengan skor 0-1 pada dalam saingan kumpulan B Piala AFF Wanita 2024 di Vientiane, yang berlangsung pada Selasa.
Nadi Bola Latihan Pasukan: Sentuhan pertama Katsuhito Kinoshi jadi tumpuan
Ikuti sesi latihan rasmi menjelang pertemuan Selangor menentang Muangthong United dalam saingan Kumpulan H Liga Juara-Juara Asia 2 (ACL2).
ACL2: 'Lawan Selangor umpama final buat Muangthong United'
Pertahanan Muangthonng United, Tristan Do, menjadikan perlawanan menentang Selangor umpama aksi final untuk mara ke pusingan kedua Liga Juara-Juara Asia 2 (ACL2) di Petaling Jaya, malam esok.
ACL2: Mereka ada kuasa, anda ada banyak duit tetapi tidak boleh bermain -- jurulatih Selangor
Ketua jurulatih Selangor, Katsuhito Kinoshi, berkata barisan pemainnya sedang berada dalam motivasi terbaik menjelang aksi Liga Juara-Juara Asia 2 (ACL2) menentang kelab Thailand, Muangthong United, di Petaling Jaya malam esok.
Piala Wanita ASEAN: Saya dengar Malaysia pasukan terkuat - Jurulatih Indonesia
Jurulatih skuad wanita Indonesia Satoru Mochizuki bangga dengan kerja keras anak buahnya apaila Berjaya mengalahkan Malaysia pada perlawanan kedua kumpulan B Piala AFF Wanita 2024 di New Laos National Stadium, Vientiane, pada Selasa.
Saya boleh kekal di Serbia, tetapi saya pilih Selangor -- Ini penjelasan Katsuhito Kinoshi
Ketua jurulatih Selangor, Katsuhito Kinoshi, menjelaskan menghadapi situasi yang sukar adalah risiko yang membantu seseorang jurulatih mahupun pemain untuk lebih maju dalam sukan bola sepak.
UCL: Kelebihan tiga gol Manchester City runtuh dalam tempoh 15 minit, oh Gvardiol...
Manchester City mensia-siakan kelebihan tiga gol untuk diikat Feyenoord 3-3 dalam perlawanan Liga Juara-Juara Eropah (UCL) di Stadium Etihad awal pagi tadi.
UCL: Gol sendiri bawa Inter Milan ke puncak
Gol sendiri daripada pertahanan RB Leipzig, Castello Lukeba, memberikan Inter Milan kemenangan 1-0 dalam perlawanan Liga Juara-Juara Eropah (UCL) di Stadio Giuseppe Meazza awal pagi tadi.
UCL: Arsenal ulang rekod 21 tahun lalu, tamatkan rentetan tanpa kalah Sporting
Arsenal mempamerkan aksi terbaik mereka apabila membelasah kelab Portugal, Sporting, 5-1 dalam aksi Liga Juara-Juara Eropah (UCL) di Lisbon awal pagi tadi.
ACL2: Info Siaran langsung (live streaming) Selangor lawan Muangthong United
Selangor akan meneruskan kempen Liga Juara-Juara Asia 2 (ACL2) dengan menentang Muangthong United di Stadium MBPJ, Petaling Jaya malam esok.
‘Proud’ Glasner insists Palace are on the ‘right pathway’ to success
Preview: Crystal Palace v Newcastle
'Plymouth under-18s wouldn't concede six goals' - Rooney slams Pilgrims after Norwich rout
Rooney slams Plymouth
Forest should be ‘worried’ about recent run of form, says Nuno
Preview: Forest v Ipswich
Gasperini: Confidence is keeping Atalanta's run going
Confidence key for Atalanta
Cunha and Wolves looking up the table after back-to-back wins
Preview: Wolves v Bournemouth
Bucks replace Giannis 'by committee' in win over Heat
Bucks replace Giannis by committee
Bellingham willing to adapt to new Madrid position
Bellingham willing to be adaptable
Stokes: We know what we're doing on Bethell call
England know what they're doing
Lewandowski delighted to join Ronaldo and Messi with Champions League ton
Lewandowski copies Ronaldo, Messi
Alonso full of praise for Wirtz after man-of-the-match performance against Salzburg
Alonso full of praise for Wirtz