Berdasarkan kajian yang dikeluarkan oleh National Library of Medicine, umur kemuncak prestasi seseorang atlet adalah berbeza daripada segi sukan serta jantina, namun secara tipikalnya adalah dalam lingkungan usia 20 hingga 30 tahun.
Bagaimanapun, norma itu telah berjaya dipecah oleh dua atlet bertaraf bintang daripada sukan bola sepak, Cristiano Ronaldo dan LeBron James yang beraksi dalam liga bola keranjang Amerika Syarikat.
Pada usia 39 tahun, kedua-dua mereka terus mencipta rekod, menghasilkan prestasi yang luar biasa sementara terus bersaing dengan barisan pemain yang jauh lebih muda dan lebih bertenaga.
Jadi apa rahsia di sebalik kemampanan prestasi mereka ini?
1) Nutrisi
Elak minuman buatan, gula dan makanan yang digoreng. Pemakanan yang sihat amat penting buat setiap atlet, terutama buat mereka untuk kekal berada dalam prestasi yang optimum.
2) Rutin latihan
Menjalani latihan bebanan di gim amat penting untuk mengekalkan kualiti fizikal. Mengekalkan kualiti otot mampu memastikan setiap atlet itu terus beraksi seperti pada tahap terbaik.
Latihan beban 'compound' (yang menggunakan beberapa jenis otot dalam satu gerakan seperti deadlift dan squat) dalam bilangan yang tinggi sementara menggunakan berat yang lebih ringan.
3) Proses Pemulihan
Fasa pemulihan merupakan fasa yang amat penting. Ia membantu untuk tahap fizikal kembali berada di tahap yang normal selepas menjalani latihan atau aksi yang memberikan intensiti yang tinggi. Sebagai contoh, mandian ais selepas tamat perlawanan/latihan.
Hyperbaric Oksigen Therapy -- Ia membantu memberikan oksigen tulen pada tekanan tinggi, memaksa lebih banyak oksigen larut dalam plasma darah. Peningkatan oksigen dalam aliran darah membantu untuk meningkatkan tahap pemulihan kepada otot dan organ dalaman, serta untuk pembaikan sel dan mengurangkan keradangan.
Cryotherapy -- Proses Cryotherapy sama seperti kesan terapeutik mandi ais -- mengurangkan keradangan dan kesakitan -- dalam masa yang lebih singkat. Berdiri di dalam ruang di mana nitrogen cecair bergas menyejukkan udara di sekeliling anda serendah -200°F.
Tidur -- Ini merupakan fasa pemulihan yang paling penting. Ia adalah perkara yang penting bagi setiap atlet untuk memiliki jumlah jam tidur yang secukupnya sebelum dan selepas menjalani latihan atau pertandingan.
Mewujudkan persekitaran rumah yang bebas tekanan -- Setiap orang memerlukan zon relaks di rumah: lampu malap, suasana yang selesa, ruang yang tenang untuk berehat. Tetapkan had kepada penggunaan peranti seperti telefon mudah alih semasa masa rehat.
Ammar Hakim
Mon Nov 04 2024
LaLiga: Carlo Ancelotti tuntut Real Madrid bangkit selepas dibelasah Barcelona, AC Milan
Carlo Ancelotti menuntut kebangkitan daripada pemain Real Madrid menjelas perlawanan LaLiga berdepan Osasuna hari ini selepas pasukannya tewas kepada AC Milan dalam saingan Liga Juara-Juara UEFA (UCL), Rabu lalu.
Tetamu Nadi Weekend: Misi mencari Safee Sali junior bermula!
Tetamu Nadi Weekend hari ini akan menampilkan bekas penyerang berbisa Harimau Malaya, Safee Sali, yang akan berkongsi mengenai Pelancaran Super Safee Soccer School & Klinik Asas Bola Sepak.
EPL: Pep Guardiola, Manchester City berisiko tewas empat kali berturut-turut
Pep Guardiola berdepan kemungkinan tewas dalam empat perlawanan berturut-turut buat kali pertama sepanjang kariernya tetapi dia yakin Manchester City tidak memerlukan tonik tambahan untuk memastikan perkara itu tidak berlaku. Ketiga-tiga kekalahan City baru-baru ini adalah dalam kejohanan berbeza dimana mereka mula tewas berdepan Tottenham dalam p
Sekolah Sultan Alam Shah Putrajaya saksi usaha murni KPM
Padang Sekolah Sultan Alam Shah Putrajaya menjadi saksi kepada usaha murni Kementerian Pendidikan Malaysia melalui perlawanan persahabatan bola sepak.
Ranking MA AFC: Kemenangan JDT pacu Malaysia pintas Australia
Malaysia memintas Australia dalam kedudukan Ranking MA Kejohanan Konfederasi Bolasepak Asia untuk kini menduduki tangga kelima daripada 20 pasukan Zon Timur.
Piala Malaysia: Kekal format libatkan 16 pasukan
Liga Bolasepak Malaysia (MFL) memaklumkan bahawa format bagi saingan Piala Malaysia 2024-25 kekal dengan penglibatan 16 kelab yang akan membawa cabaran bermula dengan aksi pusingan 16.
Sudah tiada apa untuk dikejarkan Arif Aiman dalam negara -- legenda bola sepak
Legenda bola sepak negara, Datuk Jamal Nasir Ismail, percaya bintang muda Johor Darul Ta'zim (JDT), Arif Aiman Hanapi, akan terus membuktikan kualiti dimilikinya walaupun telah tampil menyerlah dalam saingan domestik dan Asia ketika ini.
Papar tifo 'Bebaskan Palestin', Menteri Perancis kritik penyokong PSG
Menteri Dalam Negeri Perancis, Bruno Retailleau, mengkritik penyokong Paris Saint-Germain (PSG) atas keberanian mereka mempamerkan tifo gergasi "Bebaskan Palestin" sebelum perlawanan Liga Juara-Juara Eropah (UCL) menentang Atletico Madrid di Parc des Princes awal pagi semalam.
UECL: Chelsea belasah Noah tanpa belas kasihan
Chelsea mengekalkan rekod sempurna dalam saingan Liga Persidangan Eropah (UECL) dengan membelasah kelab Armenia, Noah, 8-0 di Stamford Bridge awal pagi tadi.
UEL: Manchester United 'pecah telur', Amad pamer aksi memukau
Amad Diallo menjaringkan dua gol untuk Manchester United akhirnya menemui kemenangan pertama dalam Liga Europa (UEL) musim ini dengan menewaskan PAOK 2-0 di old Trafford awal pagi tadi.
Smith calls for intense and aggressive Charlotte approach in playoff decider
Preview: Orlando v Charlotte
Napoli not going to San Siro to 'wave the white flag', says Conte
Napoli going to San Siro to win
Ireland frustrated by lack of discipline as home winning run ended
Ireland long winning streak ended
Cleverley: Watford 'deserved to win' after improved second half
Cleverley: Watford deserved win
'When we get to that level, we're unstoppable' - Shaw hits hat-trick in Man City rout
Shaw hits hat-trick v Tottenham
Guardiola confident Man City can avoid fourth straight loss
Guardiola confident of getting win
Arsenal 5-0 Brighton: Five-star hosts run riot in statement win
Report: Arsenal 5-0 Brighton
Cushing confirms NYCFC stay after links to vacant Arsenal role
Preview: NYCFC v FC Cincinnati
WTA Finals: Gauff sees off Sabalenka to set up Zheng meeting in showpiece
Gauff into WTA Finals showpiece
Samson century sets India on way to comfortable T20I win over South Africa
India win opener v South Africa