Berdasarkan kajian yang dikeluarkan oleh National Library of Medicine, umur kemuncak prestasi seseorang atlet adalah berbeza daripada segi sukan serta jantina, namun secara tipikalnya adalah dalam lingkungan usia 20 hingga 30 tahun.
Bagaimanapun, norma itu telah berjaya dipecah oleh dua atlet bertaraf bintang daripada sukan bola sepak, Cristiano Ronaldo dan LeBron James yang beraksi dalam liga bola keranjang Amerika Syarikat.
Pada usia 39 tahun, kedua-dua mereka terus mencipta rekod, menghasilkan prestasi yang luar biasa sementara terus bersaing dengan barisan pemain yang jauh lebih muda dan lebih bertenaga.
Jadi apa rahsia di sebalik kemampanan prestasi mereka ini?
1) Nutrisi
Elak minuman buatan, gula dan makanan yang digoreng. Pemakanan yang sihat amat penting buat setiap atlet, terutama buat mereka untuk kekal berada dalam prestasi yang optimum.
2) Rutin latihan
Menjalani latihan bebanan di gim amat penting untuk mengekalkan kualiti fizikal. Mengekalkan kualiti otot mampu memastikan setiap atlet itu terus beraksi seperti pada tahap terbaik.
Latihan beban 'compound' (yang menggunakan beberapa jenis otot dalam satu gerakan seperti deadlift dan squat) dalam bilangan yang tinggi sementara menggunakan berat yang lebih ringan.
3) Proses Pemulihan
Fasa pemulihan merupakan fasa yang amat penting. Ia membantu untuk tahap fizikal kembali berada di tahap yang normal selepas menjalani latihan atau aksi yang memberikan intensiti yang tinggi. Sebagai contoh, mandian ais selepas tamat perlawanan/latihan.
Hyperbaric Oksigen Therapy -- Ia membantu memberikan oksigen tulen pada tekanan tinggi, memaksa lebih banyak oksigen larut dalam plasma darah. Peningkatan oksigen dalam aliran darah membantu untuk meningkatkan tahap pemulihan kepada otot dan organ dalaman, serta untuk pembaikan sel dan mengurangkan keradangan.
Cryotherapy -- Proses Cryotherapy sama seperti kesan terapeutik mandi ais -- mengurangkan keradangan dan kesakitan -- dalam masa yang lebih singkat. Berdiri di dalam ruang di mana nitrogen cecair bergas menyejukkan udara di sekeliling anda serendah -200°F.
Tidur -- Ini merupakan fasa pemulihan yang paling penting. Ia adalah perkara yang penting bagi setiap atlet untuk memiliki jumlah jam tidur yang secukupnya sebelum dan selepas menjalani latihan atau pertandingan.
Mewujudkan persekitaran rumah yang bebas tekanan -- Setiap orang memerlukan zon relaks di rumah: lampu malap, suasana yang selesa, ruang yang tenang untuk berehat. Tetapkan had kepada penggunaan peranti seperti telefon mudah alih semasa masa rehat.
Ammar Hakim
Mon Nov 04 2024
Unifi Piala Malaysia: Lenggok gemalai Akhyar buat Melaka mati akal kekang jaringan Terengganu
Terengganu membawa bekalan selesa daripada aksi pertama pusingan 16 Unifi Piala Malaysia apabila menewaskan pasukan dari Liga A1, Melaka, 4-1 di Stadium Hang Jebat sebentar tadi.
(Video) Terkini Unifi Piala Malaysia: Hujan lebat di Temerloh menjelang pertemuan Sri Pahang-Selangor
Menjelang aksi tumpuan Unifi Piala Malaysia di antara Sri Pahang dan Selangor sebentar nanti, Stadium Temerloh dilaporkan sedang mengalami hujan lebat.
Ong Kim Swee ke Indonesia?
Ketua jurulatih Sabah, Datuk Ong Kim Swee, dilaporkan bakal membuka lembaran baru selepas penampilan terakhirnya bersama Sabah dalam aksi Unifi Piala Malaysia menentang PT Athletic sebentar tadi.
Unifi Piala Malaysia: Sabah beri hadiah perpisahan terbaik buat Ong Kim Swee
Sabah memberikan ketua jurulatihnya, Datuk Ong Kim Swee, hadiah perpisahan terbaik dengan menewaskan PT Athletic 4-0 dalam aksi pertama pusingan 16 Unifi Piala Malaysia di Stadium KLFA, Cheras sebentar tadi.
Unifi Piala Malaysia: Info siaran langsung (live streaming) Melaka lawan Terengganu
Pasukan Liga A1, Melaka, akan menghadapi tugasan getir dalam perlawnan pertama pusingan 16 Unifi Piala Malaysia apabila dijadualkan untuk bertemu pasukan gergasi Liga Super, Terengganu, di Stadium Hang Jebat malam ini.
Unifi Piala Malaysia: Info siaran langsung (live streaming) Sri Pahang lawan Selangor
Dua pasukan gergasi Liga Super, Sri Pahang dan Selangor, akan bertembung dalam perlawanan pertama pusingan 16 Unifi Piala Malaysia di Stadium Temerloh malam ini.
Unifi Piala Malaysia: Info siaran langsung (live streaming) PT Athletic lawan Sabah
Sabah akan menyingkap perlawanan pertama pusingan 16 Unifi Piala Malaysia dengan berdepan pasukan dari Liga A1, PT Athletic, di Stadium KLFA, Cheras petang ini.
Malaysia Boleh! -- Kata calon pemain warisan Harimau Malaya
Pemain muda PSV Eindhoven, Iggy Houben, berasakan kesempatan untuk mewakili skuad kebangsaan merupakan satu peluang terbaik dalam karier bola sepaknya.
Piala ASEAN Mitsubishi Electric 2024: AFF bakal guna sepenuhnya teknologi VAR
Persekutuan Bola Sepak ASEAN (AFF) secara rasmi mengesahkan penggunaan secara komprehensif teknologi Video Pembantu Pengadil (VAR) sepanjang saingan Piala ASEAN 2024.
Unifi Piala Malaysia: Sony Norde hadiahkan bekalan terakhir buat Kedah Darul Aman, Perak pulang dengan senyuman
Lima jaringan dihasilkan di Alor Setar yang menyaksikan Kedah Darul Aman merekodkan kemenangan 3-2 keatas Kuala Lumpur (KL) City, sebentar tadi. B
Hurzeler delighted by Brighton 'togetherness' in battling win
Hurzeler hails battling Brighton
Borussia Dortmund 4-0 Freiburg: Sahin's side remain perfect on home soil
Report: Dortmund 4-0 Freiburg
Atletico Madrid 2-1 Deportivo Alaves: Sorloth hits late winner in Simeone's 700th game
Report: Atletico Madrid 2-1 Alaves
Bayer Leverkusen 5-2 Heidenheim: Hat-trick hero Schick inspires five-star comeback
Report: Leverkusen 5-2 Heidenheim
Everton 0-0 Brentford: Frank's side hold on after Norgaard red
Report: Everton 0-0 Brentford
Bournemouth 1-2 Brighton: Ten-man Seagulls hold out to end Cherries' home streak
Report: Bournemouth 1-2 Brighton
Fulham 1-4 Wolves: Classy Cunha stuns Craven Cottage
Report: Fulham 1-4 Wolves
Aston Villa 2-2 Crystal Palace: Sarr's first league goal for Eagles helps extend hosts' winless run
Report: Villa 2-2 Crystal Palace
Arsenal 3-0 Nottingham Forest: Saka shines on Arteta's landmark outing
Report: Arsenal 3-0 Forest
Verona 0-5 Inter: Five-star visitors go top of Serie A
Report: Verona 0-5 Inter